運動不足解消に。簡単でお金と時間をかけないトレーニングと続けるための工夫
時間を大切に・効率的に使うには
自分の体が良い状態であることが
絶対に必要ですよね。
でもそれを分かっていても、
例えばジムに通う時間やお金の余裕がない・・
そんなことも多々あるかと思います。
ではそういう時はどうしたらいいんでしょうか。
今回は、そんな方にオススメの対処方法です。
(^^)
やりたい事を着実にするためには
こんにちは。
構造と一級建築士２０年の実績！
やさしい数字・分析・計画で
事業主様のビジネスアイディアをカタチにする〈スケジューリング・サポート〉
トリノメライフ
タテエツこと、立石エツコです。
学生時代にスポーツをしていても、
社会人になると同じように
運動する事はむずかしくなります。
それでなくても年齢と共に体の筋肉量は
落ちていってしまいますから、
何もしないと老化の一途をたどります。
鳥の瞳ライフでは
「やりたいことを着実できる毎日」
と、掲げていますが、これも自分の体が
思い通りに動く方が当然着実度は増します。
最低限、病気をしないこと。
元気でいること。
そのためには継続して長期的に
体を鍛えることが必要です。
ポイントは「お金と時間がかからない」
独身とか、子供がいない場合は
例えばヨガやフィットネスに
通ったりしやすいのですが、
いかんせんママになるとそうも言えないのが現実。
・お金の問題
・時間の確保の問題
・子供が小さい場合は預ける事も必要
ずいぶんと制約が多いですよね^^;
体力やスタイルづくりは、
長期に渡って継続できて始めて効果がでるもの
そういう面で、私の選択基準はズバリ
「お金と時間がかからない」こと。
そこで選んでいるのがこの3つです。
１）ラジオ体操
２）姿勢を良くする
３）自転車に乗る。
一つずつ説明していきますね
(^^)
ラジオ体操
誰でも一度はやったことがあるはず。
音楽が流れたら体が自然に動きますよね。
今はYouTubeで動画があるので、24時間いつでも自分が好きな時に見ることができます。
ポイントは ガチでやる！！(笑)
お手本のお姉さんたちと、
全く同じ手の振り、角度、止めるポイント
全部を意識してやってみて下さい。
足も同様です。
曲げ伸ばしや、開く角度を
そっくり同じに真似します。
・・・相当疲れます(笑) 下手したら筋肉痛になります。
全部通しても10分足らずですが、
全身、すみずみまで効率よく
使ってるのがわかります。
場所も道具も使わない。素晴らしい発明です。ホント素晴らしい♡
姿勢をよくする
すごく単純な事ですが、
・デスクワークをしながら配筋を伸ばす
・お腹まわりに力を入れる
段々忘れてゆるんでしまいますが、
思い出したらまた「スッ」と背を伸ばします。
小さなことですが、姿勢を保ち続けるには筋肉が必要なので、心がける事で少しずつ体が鍛えられます。
ちゃんと姿勢が保てると、基礎代謝も上がります。
本当に地道ですが(;^_^A
思いついたその瞬間からできるし、
継続しやすいことなので、心がけています。
自転車に乗って出かける
どんなことだって、楽しいとやりたくなります(#^^#)
夫の影響で自転車を買ったのですが、
初めて乗った時、その軽さとこぎやすさにかなり感動しました。
愛好家の方は、1日100kmとか平気で走るんですが、その意味がわかります。
風を受けながら、渋滞とも関係なく、楽しみながら出かけられて、しかも運動になる(笑)
子どもたちも自転車が好きなので、暖かい時期には自宅から3時間位かけてサイクリングしたこともありました。
旅の思い出を手帳に残そう！手帳のメモページの使い方という記事で書いたのですが、先日しまなみ海道に下見に行ったので、今度は家族全員で渡ってみたいです(#^^#)
関連記事>>旅の思い出を手帳に残そう！私のメモページの使い方
ママの日々の運動に大切な事
体のメンテナンスって、一朝一夕にはいきません。
それこそ何十年スパンで考えないといけないこと。
そのためには、ずっと継続できる形を
見つけていかないといけないですよね。
時間もお金も、「量」で勝負できないなら
時間の質を高める
ことが大事です。
ラジオ体操をダラダラやった10分は
そんなに身にならないけど、
質を高めて真剣にやったら、
かなり効果のある10分になります。
デスクワークも、何となくだらーんとしていたら衰えるばっかりだけど、ちょっと姿勢を意識すれば、トレーニング時間になります。
自転車は、運動のためでもあるけど、家族で楽しんで思い出を作る時間でもありますしね(#^^#)
時間がないなら、
質で勝負！
これがポイントです(^^)
後でがんばりを振り返れるように、
手帳にスタンプを押してみたりしています。
これも継続のためのちょっとした工夫です(^^)/
トリノメ手帳には、ガントチャートというページがあるのですが、
このページはこういった日々の記録をしておくのにも使えます。
時間を効率的に使うためにも
やりたいことを着実にやるためにも。
基本は自分が元気で健康であることです。
あなたのやりたいことが
着実にできる毎日を応援しています！
(^^)
トリノメライフ無料メールマガジン
家庭と仕事のバランスを取るために手帳を活用するコツや、
行動し続けることでやりたいことが着実に実現できるようになるためのヒントをメールでお届けしています。
ぜひご登録ください！
